wyciskanie sztangielki jednoracz

PN klata plecy WT bary tric bic SR nogi prostowniki CZW klata plecy PT barki tric bic SOB wolne NDZ wolne Poniedziałek : -klata,plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 [...]

[...] jednorącz 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Dodatkowo na plecy chciałbym robić plan "50 podciągnięć" nachwytem robi się to co 2-3 dni. Środa Klatka – Barki – Triceps Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 30% 4kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] że chciałbym skupić się właśnie na bicepsie. 2. Dzień treningowy Barki-Triceps: Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 2 serie rozgrzewki po 12 pow. 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x8 3. Wyciskanie francuskie oboracz hantla w siadzie 3x8 4. Pompki na [...]

[...] - 14-14-14 Rozpiętki na barki 3 serie (ciężar stały) - 14-12-10 Biceps + Triceps (te partie ćwiczę tylko i wyłącznie w superseriach): Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc - po 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc [...]

[...] o co chodzi w tym treningu Serie pojedyncze: robię 5 seri na klate dopiero przechodzę na drążek czy robie serie klaty i przechodze na serie drążka ??? Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) - wyciskanie [...]

Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4serie 8-10 BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi:-) Czterodniowy plan treningowy split Poniedziałek – Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]

[...] min około godziny po ostatnim posiłku (poza niedzielą oczywiście) i mniej więcej co drugi dzień (czasami częściej) robię ABS II 8min, a tak wygląda trening: Poniedziałek: wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangą szrugsy sztangielkami + 45min cardio (15min bieżnia, [...]

Dzień dobry! Od dłuższego czasu jestem czytelnikiem forum i właśnie nadszedł moment, by założyć dziennik i pookładać sobie to wszystko. Proszę o wskazówki, rady i w ogóle ;-) wszystko co potrzeba. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bazylia35 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy w zasadzie, ale [...]

Witam, Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, [...]

Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]

[...] w sieci.Cel redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dol) 5 serii po 15-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 15-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

Witam. Jestem Dawid ważę 74kg i mam 170cm wzrostu i zaczynam redukcję. Ułożyłem plan treningowy razem z pomocą tego forum. Mam nadzieję, że bedzie dobry, a jutro wrzucę plan żywieniowy. Liczę na szybkie odpowiedzi. Pozdrawiam :) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

Witam wszystkich! Na wstępie powiem, że mam 20lat, ćwiczyłem prawie 2 lata z mniejszymi przerwami, a teraz wznawiam treningi po aż rocznej przerwie. Dodam jeszcze, że ćwiczę z kolegą na sprzętach własnej roboty (ławeczka, modlitewnik, wyciąg, drabinka). Trenuję dla własnej przyjemności i dla ogólnej poprawy sylwetki. A o to jaki teraz stosuję [...]

Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ wąskim uchwytem 4-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wąskim uchytem 4-12 wyciskanie sprzed głowy na siedząco 4-12 wyciskanie hantli na siedząco 4-12 wolnostojące SKŁONY BOCZNE 6-15 Unoszenie hantli bokiem w górę 4-12 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam!!! przez te dwa miesiace(lipiec, sierpien) cwiczylem nastepujacym planem: Ćwiczylem co drugi dzien, tak wiec: KLATKA,TRICEPS: klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry triceps: 1.Wyciskanie [...]

Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]

[...] mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow. wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki w [...]